日常多吃4物,提高骨骼发育,让身体变得更结实


21: 31: 04康爱多在线药房

骨骼是人体或动物体内或表面上的硬组织。骨骼由各种形状和复杂的内部和外部结构组成,在减轻重量的同时保持骨骼坚硬。人体骨骼起到支撑身体的作用,是身体运动系统的一部分。

你能吃什么才能让你的骨骼变得更强壮?如何保护日常生活中的骨骼?然后继续阅读,让小康在这篇文章中告诉你答案!

你能吃什么才能让你的骨骼变得更强壮?

1.豆制品

大豆是一种含钙量高的高蛋白食品。 500克豆浆含有120毫克钙,150克豆腐含有高达500毫克的钙,而其他豆制品也有利于钙的补充。

2.牛奶

半斤牛奶,含有300毫克的钙,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质和维生素,促进钙的消化和吸收。此外,牛奶中的钙更容易吸收,因此牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他乳制品如酸奶,奶酪和牛奶片是钙的良好来源。

3.动物骨骼

超过80%的动物骨骼是钙,但它们不溶于水并且难以吸收。因此,在制作食物时,可以事先将其打破,加入醋,慢慢煮。吃饭时去除油中的油,然后放些绿色蔬菜做成美味的汤。

4.海带和虾皮

海带和虾米是高钙海鲜。如果你每天吃25克,你可以补充300毫克的钙。而且它们还能降低血脂,预防动脉粥样硬化。

海带和肉类一起煮或煮熟,它们是很好的食物。虾皮含有更多的钙。 25克虾皮含有500毫克的钙。因此,使用虾皮进行汤或填充是每日补钙的良好选择。

如何保护日常生活中的骨骼?

1.上肢运动

通常做更多经常挥动手臂的运动,如打棒球,打网球,打壁球,打排球等。这些运动不仅可以锻炼上半身的力量,还可以锻炼你的灵活性和反应能力。

2.下肢运动

患有骨质疏松症的人容易发生骨折。在确保安全的条件下,墙壁的腿交替站立在一条腿上,不仅可以锻炼下肢,还可以改善身体的平衡和协调。

3.膝盖运动

静电靠墙绝对是膝盖疾病的克星,可以用来预防膝盖骨质疏松症。

4.胸腰椎运动

桥运动可用于预防胸腰椎骨质疏松症。

保护骨骼不仅仅是补钙,骨头汤,还包括日常生活中不正确运动造成的伤害!

骨骼是人体或动物体内或表面上的硬组织。骨骼由各种形状和复杂的内部和外部结构组成,在减轻重量的同时保持骨骼坚硬。人体骨骼起到支撑身体的作用,是身体运动系统的一部分。

你能吃什么才能让你的骨骼变得更强壮?如何保护日常生活中的骨骼?然后继续阅读,让小康在这篇文章中告诉你答案!

你能吃什么才能让你的骨骼变得更强壮?

1.豆制品

大豆是一种含钙量高的高蛋白食品。 500克豆浆含有120毫克钙,150克豆腐含有高达500毫克的钙,而其他豆制品也有利于钙的补充。

2.牛奶

半斤牛奶,含有300毫克的钙,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质和维生素,促进钙的消化和吸收。此外,牛奶中的钙更容易吸收,因此牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他乳制品如酸奶,奶酪和牛奶片是钙的良好来源。

3.动物骨骼

超过80%的动物骨骼是钙,但它们不溶于水并且难以吸收。因此,在制作食物时,可以事先将其打破,加入醋,慢慢煮。吃饭时去除油中的油,然后放些绿色蔬菜做成美味的汤。

4.海带和虾皮

海带和虾米是高钙海鲜。如果你每天吃25克,你可以补充300毫克的钙。而且它们还能降低血脂,预防动脉粥样硬化。

海带和肉类一起煮或煮熟,它们是很好的食物。虾皮含有更多的钙。 25克虾皮含有500毫克的钙。因此,使用虾皮进行汤或填充是每日补钙的良好选择。

如何保护日常生活中的骨骼?

1.上肢运动

通常做更多经常挥动手臂的运动,如打棒球,打网球,打壁球,打排球等。这些运动不仅可以锻炼上半身的力量,还可以锻炼你的灵活性和反应能力。

2.下肢运动

患有骨质疏松症的人容易发生骨折。在确保安全的条件下,墙壁的腿交替站立在一条腿上,不仅可以锻炼下肢,还可以改善身体的平衡和协调。

3.膝盖运动

静电靠墙绝对是膝盖疾病的克星,可以用来预防膝盖骨质疏松症。

4.胸腰椎运动

桥运动可用于预防胸腰椎骨质疏松症。

保护骨骼不仅仅是补钙,骨头汤,还包括日常生活中不正确运动造成的伤害!